Reddy, klinični izredni profesor na Harvard Medical School in mednarodno priznani strokovnjak na področju nevropsihiatrije, je v knjigi “Vadba preoblikuje možgane” zapisal: Vadba je pravzaprav najboljša naložba v možgane.
Harvardska študija: Vadba je najboljši način za vlaganje vase
1. Vadba vas naredi pametnejše
Ne vem, če ste že kdaj imeli to izkušnjo:
Počutite se počasne in letargične, vstanete in premaknete mišice in kosti ter se takoj počutite veliko bolj budni;
Delo in študij sta neučinkovita, pojdi ven in teci nekaj krogov, pa bo stanje kmalu bolje.
Kot je nekdo rekel: največji čar vadbe je ohranjanje možganov v najboljšem stanju.
Wendy, profesorica nevroznanosti, ki proučuje dolgoročni spomin, je sama s seboj naredila eksperiment in to uspešno dokazala.
Med raftingom je nenadoma spoznala, da je bila v mladosti najšibkejša oseba, zato se je odločila, da gre v telovadnico in telovadi.
Po več kot letu dni vadbe ji ni le uspelo pridobiti vitke postave, temveč je ugotovila, da sta se ji izboljšal spomin in koncentracija.
To jo je zelo zanimalo in svojo smer raziskovanja je preusmerila na spremembe v možganih, ki jih povzroča vadba.
Po svoji raziskavi je ugotovila, da lahko dolgotrajna vadba dramatično vpliva na anatomijo, fiziologijo in delovanje možganov:
Preprosto premikanje telesa ima lahko takojšnje in dolgoročne zaščitne učinke na možgane, ki lahko trajajo vse življenje.«
Leonardo da Vinci je nekoč rekel: Gibanje je vir vsega življenja.
Ne glede na starost ali poklic, ki ga opravljate, lahko z vadbo razvijete in zaščitite svoje možgane, tako da lahko trdno prevzamete pobudo v življenju.
2. Vadba vas osrečuje
Ne samo, da dolgotrajna vadba spremeni moj videz, daje mi tudi občutek samozavesti, ki izžareva od znotraj.
Dobro počutje, ki ga prinaša vadba, je v tem, da nam omogoča sprostitev stresa, razbremenitev čustev ter doseganje fizičnega in duševnega užitka.
Brendon Stubbs, avtoritativni strokovnjak za šport in duševno zdravje, je naredil eksperiment:
Udeležence je dal skozi teden dni vadbe, ki mu je sledil sedemdnevni premor, da bi opazoval njihovo duševno stanje po tem, ko so prenehali z vadbo.
Rezultati so pokazali, da so vsi udeleženci občutili velika nihanja v številnih podatkih, njihov indeks psihološkega stanja pa je v povprečju padel za 15 %.
Med njimi se je norišnost povečala za 23 %, samozavest zmanjšala za 20 %, umirjenost pa za 19 %.
Na koncu eksperimenta je en udeleženec vzdihnil: "Moje telo in um sta bolj odvisna od vadbe, kot sem si kdajkoli predstavljal."
IV preteklosti smo fizične spremembe, ki jih povzroča vadba, opazovali le s prostim očesom.Kot vsi vemo, lahko telovadba pomembno vpliva tudi na naša čustva.
Vadba nam bo dala občutek nadzora in samozavesti ter se znebila negativnih čustev, kot sta stres in tesnoba.
Hkrati lahko spodbuja tudi izločanje dopamina, ki vpliva na povečanje sreče, zaradi česar smo med gibanjem srečnejši.
Ljudje, ki se več gibljejo in obožujejo šport, bodo bolj uživali v izzivih in vzljubili življenje v športu, ki vedno znova prebija skozi sebe.
3: Prevzemite življenje v roke, začnite s športom
Wang Enge, nekdanji predsednik Univerze v Pekingu, je ob prevzemu funkcije nekoč rekel: V življenju si je treba najti »dva prijatelja«, eden je knjižnica in drugi športno igrišče.Gibanje je pomemben dejavnik pri razvoju možganov in je tudi dober prijatelj, ki nas lahko spremlja vse življenje.Da bo vadba močnejša, upoštevajte naslednje predloge:
Najprej začnite s hojo in odkrijte svoj najljubši šport.
Kot pravi pregovor: "Vsak začetek je težak."
Za ljudi, ki nimajo športne osnove, je hoja, ki smo je vajeni, najboljši način za razvijanje gibalnih navad.
Ker nam pomaga prebiti strah pred športom in se samozavestno lotiti preobrazbe.
Nato preizkušamo različne športe, da odkrijemo enega ali več, ki nam ustrezajo.
Če vam je všeč občutek močnega znojenja, potem pojdite na tek in ples;
Če vam je všeč nežen način raztezanja telesa in duha, lahko vadite jogo in tai chi;
Izberite dva ali tri športe, ki so vam všeč, znanstveno organizirajte čas za vadbo in uživajte v športni zabavi!
Drugič, nenehno izzivajte nove športe, da v možgane vnesete vitalnost.
Tako kot ima izguba teže platoje, tako tudi vadba preoblikuje možgane.
Ko vaše telo razvije navado vadbe in se prilagodi ritmu vadbe, bo stimulacija telesa in možganov z vadbo prešla v stanje stagnacije.
Zato moramo občasno preizkusiti nove športe, pustiti telesu nov krog izzivov, možgani pa se bodo spet razvili.
Če ste v športu navajeni biti sami, lahko poskusite športe timskega sodelovanja, kot sta badminton in košarka;
Če vedno ponavljate tradicionalne športe, kot sta preskakovanje vrvi in tek, lahko sledite Pameli in drugim fitnes strokovnjakom, da se pridružite trendu treninga.
Tretjič, po vadbi naredite najpomembnejše.
V 1-2 urah po vadbi je čas, da možgani razmnožijo nevrone in okrepijo hipokampus.
Če izberete predmete za zabavo in sprostitev, kot sta gledanje dram in spanje po vadbi, bo to izguba funkcij z dodano vrednostjo, ki jih vadba prinaša možganom.
Učenci lahko po vajah recitirajo in rešujejo naloge;pisarniški delavci lahko porabijo svoj čas za pisanje povzetkov in izdelavo tabel;podjetniki lahko razmišljajo o načrtovanju prihodnje kariere.
Vedeti morate, da šele, ko so možgani po vadbi popolnoma izkoriščeni, lahko človek zares postane »pameten«.
Človek, ki vsak dan spi doma, nikoli ne ve, da obstaja še ena vrsta sreče za ljudi na tekočem traku.
Čeprav nam šport v kratkem času ne more dati želenih nagrad.
Toda dolgotrajno vztrajanje pri tem nam bo dalo močnejše telo, prožnejše možgane in srečnejše razpoloženje ter tako začelo življenje z nenehnimi obrestnimi obrestmi.Šele takrat boste ugotovili: telovadba je odlična naložba v življenje
Čas objave: 1. avgusta 2022