Katera vrsta vadbe ima najboljši učinek na izgorevanje maščob v naših običajnih fitnes vajah?

Zavedamo se, da hujšanje ne pomeni le nadzora nad prehrano, ampak je treba okrepiti tudi fitnes vaje za izboljšanje telesne aktivnosti in metabolizma ter okrepiti svojo postavo, da lahko zdravo shujšate.
Vendar pa obstaja veliko izbire fitnes vadbe.Katero vadbo izbrati za hujšanje, da bi dosegli dober shujševalni učinek?Oglejmo si skupno lestvico vadb, da vidimo, katera vadba je najboljša za kurjenje maščob:

1. Tek
Tek je zelo znana vadba, z 1 uro teka lahko porabite 550 kalorij.Vendar pa je ljudem, ki so šele začeli z vadbo, težko nadaljevati 1 uro.Na splošno morajo začeti s hitro hojo v kombinaciji s tekom, nato pa po določenem času preiti na enoten trening teka.
Tek lahko izvajate na prostem ali na tekalni stezi.Na tek na prostem pa bo vplivalo vreme.Poleti bo več ljudi, ki tečejo na prostem, pozimi pa manj.Vam je ljubši tek na tekalni stezi ali tek na prostem?

2. Skakalna vrv
Skakalna vrv je visoko intenziven trening za izgorevanje maščob, ki ne le hitro poveča srčni utrip, ampak tudi učinkovito gradi mišice in preprečuje izgubo mišične mase.Na skakanje vrvi vreme ne vpliva, za skok z majhnega odprtega prostora je potrebna le ena vrv.
Preskakovanje vrvi traja le 15 minut, da dosežete učinek več kot pol ure dolgega teka.Po preskakovanju vrvi bo telo na visoki metabolični ravni in bo še naprej porabljalo kalorije.
Vendar pa je vadba s skakalnico primerna za ljudi z nekoliko prekomerno telesno težo, ljudje z veliko težo in visokim krvnim pritiskom pa niso primerni za vadbo s skakalnico, saj lahko povzročijo zdravstvene težave.

3. Plavanje
To je zelo priljubljena poletna vadba za lajšanje vročine.Ljudje imajo v vodi vzgon, s čimer se lahko izognejo pritisku na sklepe, ki ga povzroča velika teža.Tudi ljudje z veliko težo lahko trenirajo.
Da dosežemo učinek hujšanja, moramo plavati, da dosežemo učinek hujšanja.Naša telesa kurijo kalorije, ko premagujejo upor vode.Enourno plavanje lahko porabi približno 650-900 kalorij, odvisno od hitrosti.

4. Namizni tenis
Namizni tenis je nizko intenzivna vadba za sodelovanje dveh oseb.Tudi ljudje srednjih let in starejši lahko telovadijo, kar lahko izboljša koordinacijo okončin, telesno gibljivost in izboljša debelost.
Ena ura namiznega tenisa lahko porabi 350-400 kalorij, začetniki pri hujšanju pa lahko med zabavo tudi kurijo maščobe.Vendar namizni tenis zahteva partnerja, da igrata skupaj.

5. Hitro hodite

To je nizkointenzivna vadba, primerna za ljudi z velikimi utežmi.Če se sprva ne morete držati tekaškega treninga, lahko začnete s hitro hojo, ki se ji ni lahko odpovedati in lahko učinkovito porablja kalorije.Z enourno hitro hojo lahko porabite približno 300 kalorij.
Katero od teh aerobnih vaj imate najraje?
Vadba z visoko učinkovitostjo izgorevanja maščob ni primerna za vas.Izbrati morate tisto vadbo, ki vam ustreza glede na vašo telesno pripravljenost, da se je lažje vztrajate in sčasoma dosežete dober učinek hujšanja.